颈部和上胸部：每天运动以保持其形状。

颈部和上胸部是身体中过早出现老化迹象的部位。这里有一些练习可以帮助锻炼肌肉并恢复这个脆弱部位的皮肤弹性。

我们的几篇文章都重点关注了颈部和上胸部位，提醒我们这些部位有多重要，因为与身体的所有其他部位相比，它们过早地显示出衰老的迹象。

该区域的治疗方案包括微创解决方案，例如基于透明质酸的治疗。透过养成一些良好的习惯，总是可以预防或减少老化造成的损害。
在本文中，我们将重点放在治疗颈部和上胸部位老化迹象的另一种方法：运动和自我按摩。它们是两种截然不同但又互补的做法，因为它们的干预领域同样截然不同且互补：肌肉和皮肤。

这一切都归功于颈阔肌。

大多数颈部和上胸部的瑕疵都是由于颈阔肌过度松弛造成的。这就是为什么了解当该肌肉发生与年龄相关的变化时该脆弱区域会发生什么情况非常重要。
颈阔肌是一块宽阔的正中层状肌肉，延伸至整个颈部和上胸部区域：其一端插入下巴皮肤，另一端插入第二根肋骨水平的胸肌。它是一种非典型肌肉，因为它的插入点是皮肤的而不是骨性的，这与其为皮肤提供支撑和紧致度的功能有关，直到它开始失去质量和弹性。

在大约40年的美容医学发展历程中，颈阔肌基本上被忽略了。它是一种模仿肌肉，只有当我们感受到恐惧、痛苦或厌恶等情绪时才会被注意到：在这些情况下，它充当了我们人类同胞危险或异常情况的进化信号。
当颈阔肌在这种情绪状态之外开始定期变得明显时，麻烦就开始了。
多年来颈阔肌发生了哪些变化？

由于老化（以及其他促成因素，如阳光、压力和不良习惯），颈阔肌开始失去弹性。因此，颈部下垂是一些典型颈部瑕疵的根源。
双下巴。随着颈阔肌失去肌肉张力，下巴下的皮肤失去弹性和支撑力；增加颈部脂肪的堆积。

维纳斯的项链。颈部皮肤松弛，导致颈部周围出现一个或多个类似细项链的圆形褶皱。我们白天和夜晚的位置和姿势会起到其余的作用：它们会加重褶皱并将其转变为沟壑。
火鸡脖子。老化的另一个典型迹像是颈部形成的垂直条索，让人想起火鸡肉垂。最明显的两条索状物沿着气管延伸，与颈阔肌内部对称瓣的突出相对应。此肌肉层的变薄也使得颈部的肌肉和肌腱更加明显。

锻炼并训练颈阔肌。

如何抵消颈阔肌松弛的影响？透过锻炼这块肌肉张力低下的地方，可以达到提升的效果。以下是一些您可以的练习。
天花板之吻。坐直背部，靠背提供良好的支撑。把头向后仰，看着天花板。现在闭上你的嘴唇并撅起嘴巴，就像你在亲吻天花板一样。试着用手指触摸肩胛骨上方的凹陷处：您应该感觉到肌肉极度紧张。维持5秒钟，然后放低下巴并回到起始位置。练习3组，每组10次。
颈部旋转。在相同的起始位置，从下巴开始缓慢轻柔地旋转头部，画一个圆圈：肩膀-胸部-肩膀-背部-肩膀，然后反方向重复。在整个运动过程中，尽量倾斜头部，并保持肩膀低且静止。重复 10 次，一个方向 5 次，另一个方向 5 次。
舌头突起。仍然坐着，但保持放松的姿势，张大嘴巴，并尽可能地伸出舌头。保持10秒钟。放松并回到起始位置。重复10次。

颈部提升。仰卧在垫子上（但您也可以在床上这样做）。透过收缩颈部前方的肌肉，慢慢地将头部转向胸部，并尽量让肩膀紧贴在垫子上。保持并数到 10，然后慢慢将头部转回起始位置。做三组，每组重复两次。

皮肤也发挥作用。
颈部和上胸部的过早老化也是由皮肤引起的。该区域的皮肤皮脂腺和汗腺较少，因此比身体其他部位的皮肤更容易干燥。此外，细胞基质的主要成分（胶原蛋白、弹性蛋白和透明质酸）也逐渐减少。这些保持真皮充盈和弹性的物质的减少是老化过程最典型的影响（和原因）之一。
当颈阔肌开始下垂时，皮肤上就会形成小褶皱，这些褶皱会因为我们的动作和习惯姿势而变得更加明显，变成难看的皱纹。这就是为什么在进行积极的皮肤护理之前，我们必须考虑改变我们一整天所采取的姿势。

我们一天中的姿势与我们的工作和生活方式息息相关。但有些现在几乎全世界人民都熟悉了。

手机姿势。下巴贴着脖子盯着手机萤幕是过去 30 年来的标志性姿势之一。这无疑是一种「错误」的姿势，至少会对我们的外表产生影响。看看现在越来越年轻的成年人脖子上装饰的维纳斯项链。解决方案显然是减少使用手机，并更好地使用它，例如将手机放在眼睛的高度。

对于另一个「科技颈」问题，也就是我们的电脑，我们可能更容易找到解决方案。您需要做的就是将电脑萤幕放在支架上，使其距离桌面至少 10-15 厘米，迫使我们抬起眼睛和下巴。

双枕头姿势。别忘了，我们一天中有超过三分之一的时间是在床上度过的。通常，当我们睡觉时，我们的姿势会对我们的皮肤造成严重伤害。试着仰卧入睡，以免迫使颈部皮肤形成不必要的皱褶。如果可能的话，尽量不要使用第二个枕头！
自我按摩颈部和上胸部皮肤。

减少皮肤上已经形成的皱纹并不容易，但可以软化它们并防止皱纹的形成。就像您应该摒弃某些不良的姿势习惯一样，也应该养成自我按摩的好习惯。早上五分钟足以恢复血液循环，晚上五分钟足以消除肌肉紧张。
自我按摩具有重要的抗衰老作用，因为它可以刺激胶原蛋白和弹性蛋白的更新，尤其是使用特定的油和乳霜，并辅以富含维生素 C 和赖氨酸的饮食时。这里有一些非常简单的自我按摩方法，您可以练习一下。

夹卷。用拇指和食指捏住皮肤并快速滚动。此动作活化真皮层并挤出皮脂腺的内容物。开始轻轻地，然后逐渐增加强度，持续约一分钟。

循环按摩。将一滴保湿霜放在右手掌上，然后以打圈的方式涂抹在颈部左侧。然后换手并换颈部的一侧。重复三次。
利萨奇。双手放在颈部底部并向上滑动至颈背。总共重复10次。这种按摩具有调理作用。

刮痧。这项古老的中国习俗正在西方国家广泛传播。它包括使用玉石摩擦皮肤，可以轻松地用陶勺或其他非研磨性钝边工具代替。
男人在剃须时通常会做这样的运动：用剃刀摩擦下巴和颈部的皮肤会导致皮肤发红，但同时会增加血液循环并刺激细胞更新。这也是为什么男性颈部胶原蛋白浓度高于女性的另一个原因。