保护自己免受阳光照射始终非常重要。即使在冬天。

与普遍的看法相反，即使在寒冷的季节，阳光也会对你的皮肤造成伤害。以下是保护自己的解决方案。

现在我们已经吸取了教训：防晒的原因不仅仅是为了晒黑。为此，我们学会了根据自己的肤质来选择防晒产品。我们分几次晒黑，从低强度开始，慢慢进行。我们避免在上午 10 点到下午 4 点之间晒太阳，因为此时太阳光线与大气层的垂直度较高。
只有一个问题：我们只在夏天做这一切。那么冬天呢？不知何故，当寒冷来临、太阳「消失」时，我们会忘记所有好的习惯。然而，不幸的是，也是幸运的是，太阳并没有消失。它的射线虽然强度较低，但仍然会对我们的皮肤产生影响——只是这一次，它们不会受到干扰。

让我们明确一点：阳光是必须的。
阳光对我们的身心健康至关重要。它除了带给我们温暖之外，还带来至少三个必不可少的好处。
它能改善我们的情绪。阳光会刺激血清素（即所谓的「快乐激素」）的释放。血清素水平低与忧郁症、失眠和高血压的风险较高有关。

它刺激黑色素的产生。虽然这一点经常被人们忽视，但第一道防晒措施其实是由太阳光线本身激发的。黑色素透过为皮肤提供色素来保护皮肤，它会受到紫外线（尤其是 UVA 射线）的刺激。
它可以增加维生素 D 的合成。这种维生素（实际上是一种激素）可以刺激骨骼和牙齿的矿化并增强我们的免疫系统。根据世界卫生组织的说法，为了避免维生素 D 缺乏，我们每周应该三次，每天至少晒 30 分钟的太阳。
但是如果阳光对我们的身体有如此健康的影响，为什么我们还要不断宣扬它的危害呢？为了得到完整的答案，我们必须分析紫外线及其对我们皮肤的影响。
紫外线：它们是什么以及它们的作用是什么。
太阳光中大约有10%的能量是由紫外线组成的，即所谓的紫外线。这些射线根据其波长分为 UVA、UVB 和 UVC 射线，人类无法看到。极度危险的 UVC 射线会被地球大气层消散，而 UVA 和 UVB 射线则会到达眼睛和皮肤。

UVA 射线。它们主要负责光老化过程。由于波长较长，它们能够深入皮肤并破坏纤维母细胞，即产生胶原蛋白的细胞。因此，皮肤会失去紧致度并出现皱纹（人体 80% 的皱纹都是由此类辐射引起的）。
UVB 射线。由于波长较短，它们无法穿透表皮，而表皮正是它们发挥作用的地方。 UVB 射线是晒伤的主要原因，在严重的情况下，它会导致黑色素瘤，也就是最可怕的皮肤癌。

为什么即使在冬天紫外线仍然很危险。

这似乎有悖常理，但冬季的太阳光线通常比夏季更危险。首先是心理原因：冬天我们低估了太阳的力量，放松了警戒。但至少也有三个客观原因。
当外面很冷时，我们不再感受到太阳对皮肤的作用。
冬季也有可能出现晒伤和红斑，但由于没有夏季的炎热，皮肤不会立即受到刺激。因此，我们只有在损害发展到更严重阶段时才会注意到。此外，寒冷使我们无法感知太阳对皮肤的作用：如果我们感到脸或手发痒，我们会将其归咎于其他原因，例如寒冷。

冬季皮肤色素较少。
由于还没有像夏天那样有机会逐渐适应阳光，所以我们的皮肤在冬天色素沉淀程度很轻。这意味着如果您的皮肤类型是 1 或 2，那么您基本上没有自然保护。
脱色的皮肤极易受到晒伤和光老化的风险。我们甚至不需要待在户外——在现代办公室那样的大而明亮的窗户旁边逗留几个小时就足够了。
窗玻璃可以完全阻挡 UVB，但不能阻挡 UVA 射线——我提醒您，UVA 射线会侵蚀胶原蛋白并加速皱纹的形成。
在山中度假可以让你进一步享受阳光的照射。
经常登山的人都很清楚，不采取防晒措施尝试晒黑是非常危险的。在山坡上晒黑（并有晒伤的风险）比在海边要快得多，这绝非巧合。
随着海拔升高，空气变得更加稀薄，太阳光线的强度也增强。海拔每升高300米，紫外线强度就会增加近5%。这意味着海拔 1500 公尺处的紫外线强度比海平面高出约 25%。
但这还不是全部。在冬季，由于冰雪的反射作用，紫外线的危害进一步增加。这意味着当你外出滑雪时，紫外线的强度会增加高达 90%。
即使天气阴天或有雾，情况也是如此。紫外线与红外线不同，它能穿透云层和雾霾，而我们由于寒冷和认知偏差，无法感受到它的作用，从而低估了它的危害。
冬季防晒的注意事项。
我们都非常熟悉夏季的防晒规则。然而，在冬天，我们似乎失去了这样的参考，并采取了危险的行为，无论是因为缺陷还是过度。以下是我们应该做什么和应该避免做什么的简要总结。
出门前，涂抹防晒乳。它仍然是最简单、最有效的抗衰老保护方法。只需选择最合适的SPF（防晒系数）。一个简单的规则：如果您的皮肤类型是 1 到 3，请选择 SPF 至少为 30 的产品。对于 4 到 6 的皮肤类型，SPF15 的产品就足够了。
但是，要确保防晒霜是广谱的，也就是说，它可以同时防护 UVB 和 UVA。此外，请记住在日晒前至少 30 分钟涂抹防晒霜，每两小时重新涂抹一次，如果遇到大雪，则需要更频繁地涂抹。

保护你的眼睛。紫外线对我们的眼睛健康非常有害，尤其是在有冰雪的情况下。请务必配戴具有足够防紫外线功能的太阳眼镜或滑雪镜。
保护你的嘴唇。嘴唇非常敏感，并且比脸部其他部位更早出现光老化的迹象。长时间暴露在阳光下会导致皱纹、裂缝和变色。为了进一步保护它们，我们在涂抹润唇膏之前使用唇部去角质剂。
捂住你的头。用短帽或保暖的无檐小帽保护你的头部。除了保护您免受寒冷之外，它还可以帮助防止头皮和耳朵晒伤。

不要涂抹过多的护肤品。不要坚持在已经含有防晒成分的保湿霜或粉底上涂抹防晒霜。只有最外层才能起到阻挡紫外线的作用。

不要做过头了。使用过多的产品可能会导致皮肤窒息并产生有毒环境。这可能会导致不良的皮肤问题，如发炎、黑头和粉刺。