頸部和上胸部：每天運動以保持其形狀。

頸部和上胸部是身體中過早出現老化跡象的部位。這裡有一些練習可以幫助鍛鍊肌肉並恢復這個脆弱部位的皮膚彈性。

我們的幾篇文章都重點關注了頸部和上胸部位，提醒我們這些部位有多重要，因為與身體的所有其他部位相比，它們過早地顯示出衰老的跡象。

該區域的治療方案包括微創解決方案，例如基於透明質酸的治療。透過養成一些良好的習慣，總是可以預防或減少老化造成的損害。

在本文中，我們將重點放在治療頸部和上胸部位老化跡象的另一種方法：運動和自我按摩。它們是兩種截然不同但又互補的做法，因為它們的干預領域同樣截然不同且互補：肌肉和皮膚。

這一切都歸功於頸闊肌。

大多數頸部和上胸部的瑕疵都是由於頸闊肌過度鬆弛造成的。這就是為什麼了解當該肌肉發生與年齡相關的變化時該脆弱區域會發生什麼情況非常重要。
頸闊肌是一塊寬闊的正中層狀肌肉，延伸至整個頸部和上胸部區域：其一端插入下巴皮膚，另一端插入第二根肋骨水平的胸肌。它是一種非典型肌肉，因為它的插入點是皮膚的而不是骨性的，這與其為皮膚提供支撐和緊緻度的功能有關，直到它開始失去質量和彈性。

在大約40年的美容醫學發展歷程中，頸闊肌基本上被忽略了。它是一種模仿肌肉，只有當我們感受到恐懼、痛苦或厭惡等情緒時才會被注意到：在這些情況下，它充當了我們人類同胞危險或異常情況的進化信號。
當頸闊肌在這種情緒狀態之外開始定期變得明顯時，麻煩就開始了。

多年來頸闊肌發生了哪些變化？

由於老化（以及其他促成因素，如陽光、壓力和不良習慣），頸闊肌開始失去彈性。因此，頸部下垂是一些典型頸部瑕疵的根源。
雙下巴。隨著頸闊肌失去肌肉張力，下巴下的皮膚失去彈性和支撐力；增加頸部脂肪的堆積。

維納斯的項鍊。頸部皮膚鬆弛，導致頸部周圍出現一個或多個類似細項鍊的圓形褶皺。我們白天和夜晚的位置和姿勢會起到其餘的作用：它們會加重褶皺並將其轉變為溝壑。

火雞脖子。老化的另一個典型跡像是頸部形成的垂直條索，讓人想起火雞肉垂。最明顯的兩條索狀物沿著氣管延伸，與頸闊肌內部對稱瓣的突出相對應。此肌肉層的變薄也使得頸部的肌肉和肌腱更加明顯。

鍛鍊並訓練頸闊肌。

如何抵消頸闊肌鬆弛的影響？透過鍛鍊這塊肌肉張力低下的地方，可以達到提升的效果。以下是一些您可以練習的練習。

天花板之吻。坐直背部，靠背提供良好的支撐。把頭向後仰，看著天花板。現在閉上你的嘴唇並撅起嘴巴，就像你在親吻天花板一樣。試著用手指觸摸肩胛骨上方的凹陷處：您應該感覺到肌肉極度緊張。維持5秒鐘，然後放低下巴並回到起始位置。練習3組，每組10次。
頸部旋轉。在相同的起始位置，從下巴開始緩慢輕柔地旋轉頭部，畫一個圓圈：肩膀-胸部-肩膀-背部-肩膀，然後反方向重複。在整個運動過程中，盡量傾斜頭部，並保持肩膀低且靜止。重複 10 次，一個方向 5 次，另一個方向 5 次。

舌頭突出。仍然坐著，但保持放鬆的姿勢，張大嘴巴，並儘可能地伸出舌頭。保持10秒鐘。放鬆並回到起始位置。重複10次。

頸部提升。仰臥在墊子上（但您也可以在床上這樣做）。透過收縮頸部前方的肌肉，慢慢地將頭部轉向胸部，並盡量讓肩膀緊貼在墊子上。保持並數到 10，然後慢慢將頭部轉回起始位置。做三組，每組重複兩次。

皮膚也發揮作用。

頸部和上胸部的過早老化也是由皮膚引起的。該區域的皮膚皮脂腺和汗腺較少，因此比身體其他部位的皮膚更容易乾燥。此外，細胞基質的主要成分（膠原蛋白、彈性蛋白和透明質酸）也逐漸減少。這些保持真皮充盈和彈性的物質的減少是老化過程最典型的影響（和原因）之一。
當頸闊肌開始下垂時，皮膚上就會形成小褶皺，這些褶皺會因為我們的動作和習慣姿勢而變得更加明顯，變成難看的皺紋。這就是為什麼在進行積極的皮膚護理之前，我們必須考慮改變我們一整天所採取的姿勢。

姿勢再教育。

我們一天中的姿勢與我們的工作和生活方式息息相關。但有些現在幾乎全世界人民都熟悉了。

手機姿勢。下巴貼著脖子盯著手機螢幕是過去 30 年來的標誌性姿勢之一。這無疑是一種「錯誤」的姿勢，至少會對我們的外表產生影響。看看現在越來越年輕的成年人脖子上裝飾的維納斯項鍊。解決方案顯然是減少使用手機，並更好地使用它，例如將手機放在眼睛的高度。

對於另一個「科技頸」問題，也就是我們的電腦，我們可能更容易找到解決方案。您需要做的就是將電腦螢幕放在支架上，使其距離桌面至少 10-15 厘米，迫使我們抬起眼睛和下巴。

雙枕頭姿勢。別忘了，我們一天中有超過三分之一的時間是在床上度過的。通常，當我們睡覺時，我們的姿勢會對我們的皮膚造成嚴重傷害。試著仰臥入睡，以免迫使頸部皮膚形成不必要的皺褶。如果可能的話，盡量不要使用第二個枕頭！
自我按摩頸部和上胸部皮膚。

減少皮膚上已經形成的皺紋並不容易，但可以軟化它們並防止皺紋的形成。就像您應該摒棄某些不良的姿勢習慣一樣，也應該養成自我按摩的好習慣。早上五分鐘足以恢復血液循環，晚上五分鐘足以消除肌肉緊張。
自我按摩具有重要的抗衰老作用，因為它可以刺激膠原蛋白和彈性蛋白的更新，尤其是使用特定的油和乳霜，並輔以富含維生素 C 和賴氨酸的飲食時。這裡有一些非常簡單的自我按摩方法，您可以練習一下。

夾卷。用拇指和食指捏住皮膚並快速滾動。此動作活化真皮層並擠出皮脂腺的內容物。開始輕輕地，然後逐漸增加強度，持續約一分鐘。

循環按摩。將一滴保濕霜放在右手掌上，然後以打圈的方式塗抹在頸部左側。然後換手並換頸部的一側。重複三次。
利薩奇。雙手放在頸部底部並向上滑動至頸背。總共重複10次。這種按摩具有調理作用。

刮痧。這項古老的中國習俗正在西方國家廣泛傳播。它包括使用玉石摩擦皮膚，可以輕鬆地用陶勺或其他非研磨性鈍邊工具代替。
男人在剃鬚時通常會做這樣的運動：用剃刀摩擦下巴和頸部的皮膚會導致皮膚發紅，但同時會增加血液循環並刺激細胞更新。這也是為什麼男性頸部膠原蛋白濃度高於女性的另一個原因。