增强肌肉：让松弛的手臂变得结实的补救措施。

单靠体力活动不足以改善腋下皮肤松弛。遵循健康的饮食和有益健康的生活方式也至关重要。

过了40岁，许多女性都会受到一个恼人的问题的困扰：手臂下垂。肘部和腋窝之间的皮肤，覆盖肱三头肌，失去了弹性和张力，从而屈服于重力，并不可避免地向下塌陷。这种病症有许多昵称：「蝙蝠臂」、「旗臂」、「窗帘臂」。但也许最有效的术语来自美国：「宾果翼」。佛罗里达州一位退休老人热情地摇晃她的宾果卡，导致她的腋下起伏和拍打，这个想法相当令人回味。

因此，毫不奇怪，根据《女性健康》杂志最近进行的一项调查显示，10% 的美国女性认为手臂无力是主要的美学问题。如此高的比例让我们明白，如果不想采用侵入性且昂贵的手术，卷曲翅膀将被视为一个无法解决的问题。
手臂颤抖的原因。
腋下皮肤过多是由两种因素造成的：遗传和老化等内在因素，以及光老化和不健康的生活方式等外在因素。

皮肤老化。这是手臂逐渐失去张力的首要原因，大约在 25 岁左右开始出现。真皮纤维母细胞的胶原蛋白和弹性蛋白生成减少，对皮肤张力和弹性的影响在肱三头肌区域更为明显，因为那里的皮肤非常薄。随着时间的推移，肌肉和骨骼体积的减少加剧了这种影响。

体重突然减轻和增加。皮肤是一个真实的器官，虽然它具有极强的弹性，但仍有其局限性。如果承受过大的压力，它就会受损（就像妊娠纹的情况一样）并失去弹性。如果体重突然减轻，皮下组织和脂肪组织就会空出来，导致多余的皮肤堆积在表面。如果这种情况发生在三头肌区域，就会导致蝴蝶袖，这只不过是皮肤冗余而已。另一方面，体重增加会产生相反但同样不美观的效果：脂肪堆积在皮肤较薄的三头肌区域，施加强大的向下压力，简单地遵循重力的作用。

久坐的生活方式。缺乏体能训练会导致肌肉张力和体积下降，进而导致表面皮肤过多。

低蛋白质和低 Omega 3 脂肪的饮食。如果缺乏这些常量营养素，肌肉量就会受到严重损害。

维生素 C 和 E 缺乏。这些物质对我们皮肤的健康至关重要——尤其是维生素 C，它是一种参与胶原蛋白合成的重要抗氧化剂。

补水不足。如果没有足够的水分，皮肤就会失去弹性。
皮肤末日的四大威胁：酒精、烟雾、雾霾和紫外线。这四个因素会严重损害我们的皮肤和整体健康。大量酒精会使皮肤肥厚、脱水。烟雾和紫外线也会增加我们体内的自由基数量，增加氧化压力。
如何锻炼手臂：运动很重要，但不是一切。
保持良好的肌肉张力对于避免皮肤松弛至关重要。一些可以锻炼肱三头肌的手臂练习可以在家里以舒适安全的方式进行（除了这些练习之外，还可以增加其他针对肱二头肌和前臂的练习，以获得比例协调的手臂）。跑步也是瘦手臂的建议活动之一，因为跑步可以带动上肢摆动；游泳也是如此，特别是爬泳和仰泳。点击此处了解更多。
健美纤细的手臂：适当营养的重要性。
运动必须与饮食结合，包括适当比例和数量的所有常量营养素。健美的手臂尤其需要 Omega 3 蛋白质和脂肪：后者主要存在于鲑鱼和沙丁鱼中，但对于遵循纯素食或素食饮食的人来说，也存在于干果（核桃、杏仁和松子）、种子（亚麻、芝麻、奇亚）、菠菜、花椰菜和鸡蛋中。为了保持皮肤的年轻和弹性，请选择含有维生素和抗氧化剂的食物，而水果和蔬菜无疑是最佳选择。
不要忽视补水：避免饮用过多的酒精，因为酒精会导致脱水，每天至少喝一公升半的水。采取所谓的「直接补水」方法也可能是合适的，即在身体最需要的部位涂抹化妆品和保湿油。

警告不要进行极端节食。正如我们在文章开头所说，剧烈的减肥是手臂松弛的主要原因。此外，这些限制性模具通常无法维持很长时间，因此您可能会重新获得所有流失的体重，甚至更多。而超重只会给肱三头肌带来压力，使它们更加顽固地下垂。