增強肌肉：讓鬆弛的手臂變得結實的補救措施。

單靠體力活動不足以改善腋下皮膚鬆弛。遵循健康的飲食和有益健康的生活方式也至關重要。

過了40歲，許多女性都會受到一個惱人的問題的困擾：手臂下垂。肘部和腋窩之間的皮膚，覆蓋肱三頭肌，失去了彈性和張力，從而屈服於重力，並不可避免地向下塌陷。這種病症有許多暱稱：「蝙蝠臂」、「旗臂」、「窗簾臂」。但也許最有效的術語來自美國：「賓果翼」。佛羅裡達州一位退休老人熱情地搖晃她的賓果卡，導致她的腋下起伏和拍打，這個想法相當令人回味。

因此，毫不奇怪，根據《女性健康》雜誌最近進行的一項調查顯示，10% 的美國女性認為手臂無力是主要的美學問題。如此高的比例讓我們明白，如果不想採用侵入性且昂貴的手術，捲曲翅膀將被視為一個無法解決的問題。
手臂顫抖的原因。
腋下皮膚過多是由兩種因素造成的：遺傳和老化等內在因素，以及光老化和不健康的生活方式等外在因素。

皮膚老化。這是手臂逐漸失去張力的首要原因，大約在 25 歲左右開始出現。真皮纖維母細胞的膠原蛋白和彈性蛋白生成減少，對皮膚張力和彈性的影響在肱三頭肌區域更為明顯，因為那裡的皮膚非常薄。隨著時間的推移，肌肉和骨骼體積的減少加劇了這種影響。

體重突然減輕和增加。皮膚是一個真實的器官，雖然它具有極強的彈性，但仍有其局限性。如果承受過大的壓力，它就會受損（就像妊娠紋的情況一樣）並失去彈性。如果體重突然減輕，皮下組織和脂肪組織就會空出來，導致多餘的皮膚堆積在表面。如果這種情況發生在三頭肌區域，就會導致蝴蝶袖，這只不過是皮膚冗餘而已。另一方面，體重增加會產生相反但同樣不美觀的效果：脂肪堆積在皮膚較薄的三頭肌區域，施加強大的向下壓力，簡單地遵循重力的作用。
久坐的生活方式。缺乏體能訓練會導致肌肉張力和體積下降，進而導致表面皮膚過多。

低蛋白質和低 Omega 3 脂肪的飲食。如果缺乏這些常量營養素，肌肉量就會受到嚴重損害。

維生素 C 和 E 缺乏。這些物質對我們皮膚的健康至關重要——尤其是維生素 C，它是一種參與膠原蛋白合成的重要抗氧化劑。

補水不足。如果沒有足夠的水分，皮膚就會失去彈性。

皮膚末日的四大威脅：酒精、煙霧、霧霾和紫外線。這四個因素會嚴重損害我們的皮膚和整體健康。大量酒精會使皮膚肥厚、脫水。煙霧和紫外線也會增加我們體內的自由基數量，增加氧化壓力。
如何鍛鍊手臂：運動很重要，但不是一切。
保持良好的肌肉張力對於避免皮膚鬆弛至關重要。一些可以鍛鍊肱三頭肌的手臂練習可以在家裡以舒適安全的方式進行（除了這些練習之外，還可以增加其他針對肱二頭肌和前臂的練習，以獲得比例協調的手臂）。跑步也是瘦手臂的建議活動之一，因為跑步可以帶動上肢擺動；游泳也是如此，特別是爬泳和仰泳。點擊此處了解更多。

健美纖細的手臂：適當營養的重要性。
運動必須與飲食結合，包括適當比例和數量的所有常量營養素。健美的手臂尤其需要 Omega 3 蛋白質和脂肪：後者主要存在於鮭魚和沙丁魚中，但對於遵循純素食或素食飲食的人來說，也存在於乾果（核桃、杏仁和松子）、種子（亞麻、芝麻、奇亞）、菠菜、花椰菜和雞蛋中。為了保持皮膚的年輕和彈性，請選擇含有維生素和抗氧化劑的食物，而水果和蔬菜無疑是最佳選擇。
不要忽視補水：避免飲用過多的酒精，因為酒精會導致脫水，每天至少喝一公升半的水。採取所謂的「直接補水」方法也可能是合適的，即在身體最需要的部位塗抹化妝品和保濕油。

警告不要進行極端節食。正如我們在文章開頭所說，劇烈的減肥是手臂鬆弛的主要原因。此外，這些限制性模具通常無法維持很長時間，因此您可能會重新獲得所有流失的體重，甚至更多。而超重只會給肱三頭肌帶來壓力，使它們更加頑固地下垂。