皮膚鬆弛。鍛鍊只是鍛鍊肌肉的起點。

皮膚鬆弛是由於膠原蛋白和彈性蛋白的逐漸流失所造成的。可以透過體能訓練、有針對性的飲食和健康的生活方式來對抗它。

臉部輪廓變得不清晰，出現雙下巴，頸部出現垂直皺紋。然後大腿和手臂內側的皮膚就會失去彈性，變薄，並屈服於重力的無情拉力。這些都是皮膚鬆弛的明顯跡象，這種情況從三十多歲開始慢慢地但肯定地侵入我們的生活。

皮膚鬆弛是最明顯、最明確的老化形式，由內在因素引起，即遺傳、代謝和荷爾蒙等。與所有其他組織類似，皮膚細胞的新陳代謝會隨著年齡的增長而減慢，因此組織更新會以更緩慢的方式進行。首先，必須明白皮膚鬆弛是一種複雜的疾病，不能僅通過身體活動或塗抹一些乳液或其他東西來治療 – 相反，它需要綜合的方法。
「皮膚鬆弛」到底是什麼意思？
這個通用術語涵蓋兩種不同的情況：多餘的皮膚，即不緊緻、鬆弛的皮膚（皮膚冗餘）和皮膚鬆弛（彈性變性）。

多餘的皮膚，即鬆弛、下垂的皮膚，通常發生在突然減肥或懷孕後。在這種情況下，皮下組織（或皮下組織）會逐漸脫離和排空。然而，儘管皮膚看起來鬆弛下垂，但實際上皮膚仍然保留著彈性，可以恢復到先前的生理和美觀狀態。

當觀察到的厚度變化以及色調和彈性的喪失是由於皮膚品質的實際惡化時，問題會稍微嚴重一些。也就是說，當主要的纖維蛋白（膠原蛋白和彈性蛋白）和透明質酸降解並耗盡時。
在這種情況下，皮膚的黏彈性能就會受到損害。這種退化的原因在於老化過程本身，通常有遺傳原因。但它也可能取決於重複運動產生的過度壓力：想想頸部或膝蓋。皮膚鬆弛取決於皮膚缺乏肌肉和脂肪支撐。

彈性纖維變性是結締組織（尤其是真皮）中彈性纖維的退化。它通常是正常老化（老年性彈性組織變性）的繼發症狀，但也可能因過度暴露在陽光或紫外線下（光化性彈性組織變性）而引起。後一種情況表現出非常難看的症狀。彈性纖維的產生減少導致真皮層紋理逐漸喪失，皮膚變得乾燥並產生深層皺紋。
如何對抗皮膚鬆弛？三種預防形式。
皮膚鬆弛是自然老化不可避免的過程，但這並不意味著它無法預防或控制。在上述兩種情況下，都必須刺激皮膚產生新的膠原纖維，即使皮膚具有彈性和抵抗力的蛋白質。但如何呢？

體力活動。
運動，尤其是跑步和游泳等長時間、低衝擊的運動，可以刺激血液循環並有效地灌注組織。將體力活動與阻力訓練結合可以改善肌肉張力，而伸展運動可以放鬆身體並拉長肌肉，有助於增加皮膚彈性。

飲食。
有很多食物可以專門刺激膠原蛋白的合成和彈性蛋白的產生。富含維生素 C 的食物就是一個例子。其他類別包括富含賴氨酸的食物，如魚、起司、扁豆、豌豆、堅果和大豆製品；富含錳（鳳梨、核桃、全穀物、綠葉蔬菜、藻類）和銅（核桃、葵花籽、亞麻和芝麻、全食）的食物。
生活方式。
吸煙、在沒有足夠保護的情況下暴露在陽光下、節食讓我們體重下降然後又反彈：這些壞習慣很快就會在我們的皮膚上留下痕跡。最好避開。

美容醫學的方法。
當預防措施不再足夠時，可以採用美容醫學的方法。但在採取臉部整形等外科手術介入之前，如今人們可以依靠幾種非侵入性、高效的方法。以下是治療皮膚鬆弛最常用的美容療程。
射頻：以電磁波的形式，熱量傳遞至皮膚深層，而不會影響表層。該過程使膠原纖維變性，從而刺激新細胞的增殖。

皮膚生物活化：皮下注射刺激新成纖維細胞產生的物質，從而觸發細胞更新和更新，同時刺激微循環和水合作用。

透明質酸注射：皮下注射刺激新成纖維細胞產生的物質，從而觸發細胞更新和更新，同時刺激微循環和水合作用。